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韵爱母婴护理:产后减肥最快方法 饮食+运动 瘦得很轻松

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韵爱母婴护理:产后减肥最快方法 饮食+运动 瘦得很轻松

发布日期:2018-05-25 作者:橙柚青 点击:

重庆产后护理

在这个讲究颜值的时代,产后迅速恢复身材不只是明星非常重视的事情,众多普通的新手同样希望在生个健康宝宝的同时,也能让自己依然美丽。

产后减肥很重要的一件事情是在保持良好的心态的基础上,养成良好的饮食习惯,配合适当的运动,切忌选择过于猛烈的减肥方法,一定要循序渐进。下面,我们就来看看重庆产后护理如何在饮食和运动方面进行科学的减肥。


盆底肌运动:这个运动是很轻柔的,首先站好,然后弯曲膝盖,尽量放慢速度下降身体,蹲下后再慢慢地站起来,每天练习几遍。这个小运动能够锻炼盆底肌,速度不需要太快,一定要注意不能勉强自己,累了就停下来休息一下。

脚踩踏板运动:这个运动主要是针对腿部的,首先脚踝用力,使双腿弯曲,先往上再往下,这样重复做几遍,这个动作能够促进腿部的血液循环,如果有水肿状况的话这个动作可以帮上忙。

腹部呼吸运动:首先平躺下来,记住不要张开嘴巴,只用鼻子进行呼吸,呼气的时候收紧腹部,并且坚持几秒时间再放松,这样能锻炼到腹部的肌肉,改善腹部脂肪堆积的状况。

产后减肥的前阶段都不适合进行激烈的运动,而散步正好不属于激烈运动的范围,同时又比那些轻柔的运动的减肥作用要大,所以散步在产后减肥中就更显得重要了。虽然你是很熟悉散步这个运动,但是产后你的身体还是没适应的,特别因为长时间没有进行较大幅度的运动了,所以开始是身体的适应期,等到身体“接受”了这项运动,就可以加大强度了,之后也是这样逐渐地加大运动量,散步开始后就记得要每天坚持了。

为什么要推荐仰卧起坐给新妈妈们呢?因为产后腹部是变形最严重的部位,赘肉很多,产后腹部的减肥一定要重视。仰卧起坐是比散步激烈的运动,因为在同时间内仰卧起坐的运动速度要快,强度要大。

饮食上,产后妈妈们可以这么做:只吃清淡的,但高蛋白的;绝不吃油腻的,因为油腻的太容易转化成脂肪了,而高蛋白的,给身体需要的,不会怎么转化成脂肪的。煲汤要随时去油。别吃太浓的汤,浓汤含有非常高的热量。要定期测量体重,每餐油量要控制好,做菜的时候要控制油量,就算是植物油油量,进食的时候要选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法。清晨空腹喝一杯温开水,对于排除肠道毒素很有帮助。

产后妈妈减肥和一般女性减肥是不一样的,咱们不能节食,不能剧烈运动,所有的减肥方式都要慢慢来。


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关键词:重庆产后护理

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